Jeśli jesteś nowy/a zarówno na tym forum jak i w sporcie, ten artykuł jest dla Ciebie. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz ! Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ? Zapomnij o kilogramach - to co mogę [...]
Ankieta: Wiek : 22 lata ( w listopadzie kończę 23 ) Waga : 52 - 53 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam all. Na wstępie chce zaznaczyć, że nie mam jak zrobić aktualnych zdjęć, ale różnicy między tym co było 10 lat temu - nie ma. Takiej budowy ciała nie ujrzycie u 90% mężczyzn. Czemu? Bo zazwyczaj coś robią, lub mają dobre uwarunkowania genetyczne i rosną 'sami'. Ja tych uwankowan nie mam bo lat mam tyle ile wpisane, zarost jak ktos pamięta [...]
WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]
Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]
Na początku chcę wyrazić ogromny podziw dla Was Dziewczyny. Wasza wiedza jest po prostu niesamowita. Wczoraj cały wieczór spędziłam przeglądając dzienniki, będąc pod szczerym wrażeniem, jak pomagacie początkującym „fitnesskom". Czasem aż mi szczęka opadała, z jaką cierpliwością odpowiadacie na po raz setny zadane pytanie albo jak korygujecie błędy [...]
Otrzymaliśmy ostatnio wiele listów z pytaniami o trening stacyjny, obwodowy lub też z angielskiego circuit training. Widać, że Czytelnicy szukają ciągle nowych sposobów na poprawienie wyników sportowych. Bardzo słusznie! Naszym obowiązkiem jest wyjaśniać i odpowiadać na Wasze pytania. Zatem do rzeczy! Najpierw trzeba stwierdzić, że circuit [...]
Na wstępie chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję [...]
Witam. Zacznę może od wieku, bo będzie to na pewno istotne - 16 lat. Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem tutaj ten temat zbiorczy. Wypisze tu nieco danych, głównie to czym chciałbym się poradzić.. Wiem, że będzie to długi post, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc, jest to na prawdę istotny 'krok' w moim życiu... :) Wzrost Mam 175cm [...]
Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]
[...] 1 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 3 SERIE 12,10,8 2 SCIĄGANIE NA WYCIĄGU Z UŻYCIEM LINY 3 SERIE 12,10,8 3 POMPKI W PODPORZE O ŁAWKE 3 SERIE Z OBCIĄŻENIEM NA UDACH 10,8,6 BRZUCH TO GŁOWNIE BRZUSZKI W PONIEDZIAŁEK ŚRODĘ I PIĄTEK 5 SERII PO 20 POWTÓRZEŃ Z ODWAŻNIKIEM !) KG NAD [...]
Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]
Korzystając z okazji - jako że dopiero założyłem konto - chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich użytkowników forum jak i osoby dbające o techniczny aspekt jego funkcjonowania. Niejednokrotnie przeszukując tematy, wpisując hasła rozwiązanie znajdowałem właśnie na SFD. Postanowiłem założyć konto aby aktywnie uczestniczyć, więcej korzystać z [...]
Przeczytalem ostatnio ciekawy artykul w "Polska zbrojna". Autorem jest ALEKSANDER RAWSKI , oto on: Piekło na własne życzenie "Vitiaz"- jednostka specjalna Wojsk Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej Prawa do noszenia bordowego beretu rosyjskiej jednostki antyterrorystycznej "Vitiaz" nie dostaje się za darmo. Czy jednak cena, jaką trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - x 4 SERIE – 18,18,15,15 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. POMPKI N PODŁODZE - x 3 SERIE – DO ZAŁAMANIA MIEŚNIOWEGO (po 5-6 pompek bo więcej nie dawałem rady) MIĘSNIE BRZUCHA 1. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH - x 4 [...]
To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami [...]
ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]
Kondycja, Szybkość i Siła w Sztukach walki. Generalnie wszyscy którzy trenują SW chcą zwiększyć swoją siłę, szybkość i w braku owych cech upatrują swoje porażki w sparingach ,czy jednak to w tych cechach tkwi problem- niekoniecznie. Pierwszym najczęstrzym powodem w braku siły lub szybkości uderzenia jest słaba strona techniczna zawodnika, niestety [...]
EDIT: W ODPOWIEDZIACH POD POSTEM JEST JESZCZE KILKA INNYCH PLANOW Z PRIORYTETEM. *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, [...]
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
